Cтеп аэробика

5_aerobikaЕсли вы новичок в спорте и в физической подготовке, но у вас есть желание развить свое тело и спортивный дух, то прямая вам дорога в зал для тренировок.

Из огромного количества спортивных направлений для новичка подойдет степ аэробика, которая в данный момент является одним из наиболее популярных направлений коллективных тренировок.
 
 
 

Так что же такое степ аэробика и откуда данный вид тренировок пришел в нашу жизнь?

Основательница данного направления — американка Джин Миллер, которая после травмирования коленного сустава пыталась разработать его, путем простых физических упражнений с использованием домашней лестницы.

Воодушевившись результатами таких занятий и прогрессом восстановления колена, Джин пошла дальше в развитии данного направления, который в последующем и был назван степ аэробикой.

step-aerobics-800x400Степ аэробика – это комплекс аэробных упражнений — подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыку с использованием степ платформы. Это может быть танцевальное направление со свободным весом, то есть весом собственного тела, либо с использованием гантелей и других утяжелителей.

Высота платформы регулируется в зависимости от уровня вашей подготовки. Степ платформы изготавливаются из прочного пластика, что позволяет выдерживать интенсивные тренировки и служить очень долго.

Суть степ аэробики заключается в выполнении интенсивных ритмичных упражнений с кардио нагрузкой, что позволяет организму затрачивать большее количество энергии, чем потребленные с едой калории.

Так какие же плюсы имеет степ аэробика?

step-aerobika-bazovye-shagi_3

  • данный вид кардио тренировки укрепляет сердечнососудистую систему, позволяет следить за дыханием, укрепляет артериальное давление;
  • снижает количество жира в организме, корректирует фигуру, укрепляет мышцы тела. Позволяет проработать большое количество мышц, в том числе ягодичные мышцы, мышцы спины, пресса, рук, а также мелкие мышцы, которые не развиваются при занятиях на обычных тренажерах;
  • развивает выносливость, повышает психоэмоциональный уровень, повышает память, координацию и внимательность;
  • разрабатывает опорно-двигательный аппарат — позвоночный, шейный, тазобедренный отделы, хорошо разогревает суставы и связки, повышает вашу гибкость;
  • тренировки всегда проходят весело и динамично под музыку, отчего поднимается настроение и заряд энергии;
  • подходит для людей любого уровня физической подготовки;
  • занятия можно проводить не только коллективно с тренером, но и дома самостоятельно.

Все же степ аэробика показана не всем.

Отнеситесь с настороженностью к данному виду тренировок, если у вас:

  1. проблемы с сердцем и давлением, так как данный вид занятий имеет высокую степень нагрузки на сердечнососудистую систему;
  2. слабые суставы, особенно коленные;
  3. травмы позвоночника, поясничного отдела;
  4. варикозное расширение вен.

Так же будьте осторожны, при отсутствии подготовки можно потянуть мышцы или связки. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Для разогрева мышц достаточно 5-10 минут.

Будьте внимательны и осторожны при выполнении прыжков. Старайтесь вставать на всю поверхность стопы, чтобы исключить вывих.

step_aerobika_1Для общего поддержания здоровья и тонуса мышц достаточно от 2 до 3 занятий в неделю.

Но для похудения количество занятий в неделю придется увеличить до 5, при этом нужно рассчитывать уровень подготовленности, силы своего организма, а также учитывать время необходимое для его восстановления.

Занимаясь, степ аэробикой в первую очередь стоит выбрать удобную спортивную обувь, которая будет фиксировать вашу стопу и исключит риск получения травм.

Одежда должна быть удобной и не мешать движениям. Для этого хорошо подойдут леггинсы, лосины, спортивные топы или майки. Не забывайте правильно дышать во время тренировки.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Пейте как можно больше воды, чтобы исключить обезвоживание организма.

При чем рекомендуется пить не только до и после тренировки, но и во время нее. Вода должна быть минеральная, без газа.
Оптимальная продолжительность занятия степ аэробикой составляет от 30 до 60 минут. Занятия должны проходить не на полный желудок. Постарайтесь кушать примерно за час до тренировки.

stepSlide6Примите перед тренировкой карнитин, он увеличит сжигание жира и придаст энергию во время нее. Следите за частотой пульса. После окончания занятия обязательно растяните все группы мышц.

Обязательно придерживайтесь регулярности занятия степ аэробикой, что приведет к достижению желаемых результатов. Первые заметные результаты от занятия степ аэробикой вы получите уже через месяц регулярных тренировок.

Придерживаясь здорового питания, а также постоянных занятий степ аэробикой и вы получите не только благодарность от вашего тела в виде стройной фигуры, но и здоровую сердечную систему, позитивный настрой и хорошее настроение!



Добавить комментарий