Стрэйч-аэробика

стрейч аэробикаСтрейч-аэробика или стретчинг пользуется большой популярностью. Люди различных возрастов с удовольствием занимаются ею. С помощью стретчинга можно добиться идеального тела.

Развивается гибкость, укрепляются сухожилия. Боли в спине не будут беспокоить.

Стрейч — аэробикой можно заниматься людям любого возраста. Противопоказания существуют, но они очень незначительные.

Занятие стрейч-аэробикой в домашней обстановке

Лучше всего занятия проводить в зале где осуществляет руководство опытный тренер. При невозможности посещать спортивный зал можно заниматься и дома. Ведь для занятий стрейч-аэробикой не нужно дорогостоящего оборудования и специальных тренажеров.

Проводя занятия дома, нужно понять что недопустимо превышение нагрузки для неподготовленного тела. Консультация физиотерапевта будет не лишней. Прежде чем начать заниматься упражнениями важно оценить свой возраст, вес и уровень подготовки. От этого будет зависеть уровень нагрузки.

Даже дома лучше заниматься в специальной одежде. Ткань, из которой сделана эта одежда, должна хорошо растягиваться. Прочность ткани тоже имеет значение. Многие современные материалы отвечают этим требованиям.

Обычно форма для занятий стрейч-аэробикой обтягивающая. Такая одежда позволяет заметить перемены к лучшему в фигуре после нескольких занятий.

Стрейч-аэробика занятия

стрейч аэробика домаРазогревающая разминка обязательна перед проведением комплекса упражнений. Разминка продолжается до появления легкой усталости. Должна ощущаться внутренняя гармония. После разогрева тела начинается выполнение комплекса упражнений для начинающих. Движения выполняются плавно. На первом этапе не стоит применять физическую нагрузку.

  1. Первый вид занятий это выполнение статической нагрузки. Нужно зафиксировать определенную позу и удерживать ее самостоятельно в течении какого-то времени. Время это может быть десять секунд, а может быть и тридцать. Зависит от телосложения и уровня подготовки. Важно правильно дышать при выполнении этого упражнения. Ритм дыхания должен быть ровным и спокойным.
  2. Пассивная растяжка является вторым видом упражнений. Здесь понадобится помощь партнера. Задача партнера медленно надавливать на тело помогая растягивать мышцы. Нельзя допускать ощущения боли.
  3. Выполнив медленные упражнения на растяжку, можно начать динамические упражнения стретчинга. Нужно начать движение конечностями сначала медленное. Важна их фиксация в определенных положениях. Движения должны быть пружинистыми.
  4. Постепенно осуществляется переход к баллистической части. Движения набирают амплитуду. Махи руками и ногами становятся все энергичнее.
  5. После небольшого отдыха делается активная изолированная растяжка. Эта растяжка значительно увеличивает силу мышц. Обязательно расслабление при выполнении этого упражнения. Поднимается высоко нога и удерживается в этом положении. Мышцы должны быть в напряжении. Происходит постепенная тренировка силы мышц.
  6. Растяжку с изометрией или шпагат нужно выполнять очень осторожно. Начинать нужно с плавных наклонов к ногам. Возможна помощь партнера, но при малейшем появлении боли растяжку следует прекратить.
  7. В завершении тренировки нужно снова выполнить упражнения на растяжение. Это позволит мышцам подготовиться к очередному занятию.

Когда тренировки проводятся дома важное значение имеет дисциплина. Занятия должны проводиться регулярно, несколько дней в неделю. Более редкое выполнение упражнений принесет мало пользы.

Польза от занятий стрейч-аэробикой

strejch-aerobikaПоложительное влияние стретчинга на человеческий организм не подвергается сомнению. Прежде всего улучшается физическое состояние. При занятиями стрейч-аэробикой повышается тонус мышц.

Укрепление кровеносных сосудов ведет к улучшению циркуляции крови. Организм обогащается питательными веществам и здоровье укрепляется. Мозг лучше снабжается кислородом.

Все это ведет к долгой и здоровой жизни. Немаловажное значение имеет и психологическое влияние. После выполнения занятий наступает покой и умиротворение.

Особенно стрейч-аэробика пользуется популярностью у молодых девушек .Большинство из них хотят видеть свою фигуру идеальной. Никакие диеты не дадут такого эффекта легкости. Плавно и безопасно вывести лишний жир из организма помогут упражнения направленные на растяжку мышц тела.

Вред от занятий стрейч-аэробикой

Здоровому организму упражнения на растяжку не могут причинить вреда. Но существует несколько нарушений при которых пользоваться растяжками нельзя:

  • недавний перелом костей. До полного восстановления нельзя выполнять упражнения на растяжение. Разрешение должен дать врач;
  • вывих тоже является противопоказанием для занятий
  • навредить своему организму могут больные артрозом и остеопорозом;
  • никогда не стоит заниматься после больших физических нагрузок;
  • самую большую опасность представляют заболевания сердца и сосудов.

Консультация врача перед занятиями стрейч-аэробикой обязательна.



Добавить комментарий